Nuevo taller en Agosto: "Cómo entrenar la mente y el cuerpo a través de la práctica meditativa"

El dia viernes 27 de Agosto se dará el taller de "Entrenamiento Mente-Cuerpo para deportistas" en el horario de 18hs a 21hs en nuestra sede en Belgrano(Mendoza 2810).
Para informes francisco@visionclara.com.ar o por teléfono 4811-0525 (dejar mensaje)

Abarcaremos los siguientes temas:
• El valor de la simplificación mental: Mente complicada partido complicado
• El valor de parar, detenerse y observar: Calmando la mente para poder responder.
• Los opuestos complementarios: Generando espacios de silencio y quietud
• Transitar y trascender el dolor y la incomodidad.
• Respuesta de relajación: Generando espacios de estabilidad y adaptabilidad.
• Generando recursos internos para manejar y percibir el estrés de una manera diferente.
• Control – No control: Soltar el resultado

Citas de Phil Jackson - Entrenador de los Chicago Bulls

Viviendo con Atención Plena cada momento de la competencia

“Para Michael Jordan, el único estimulo que necesita para estar completamente concentrado en el presente es la competición intensa. Pero para la mayoría de nosotros, deportistas y no deportistas, esto no alcanza. Muchos de los jugadores que he entrenado tienden a irse del momento presente creando mas ansiedad, tensión y confusión.”

Mindfulness, desarrolla una “mente de principiante” , que es una mente receptiva, curiosa que se abre a la totalidad de la experiencia tal cual es. En la mente del principiante hay muchas posibilidades, en la mente del experto, hay pocas.

Liderazgo y Neurobiología: El equipo ante todo

“En mis años de miembro de equipos campeones, había aprendido que ganar era efímero, que la verdadera alegría provenía de estar plenamente atento a cada momento, no sólo cuando el resultado es favorable. Increíblemente cuando no te enfocas solamente en lograr un resultado como único objetivo, se abre un espacio diferente y se crea un ambiente de interrelación (espíritu de equipo) y altruismo (selflessness) que influye poderosamente en el resultado. Ningún equipo ha entendido y aplicado mejor que los Chicago Bulls que el desinterés (altruismo) es el alma del trabajo en equipo. Lo que hizo que ganáramos tres campeonatos consecutivos (1991-1993) fue la energía de la unidad, en vez de la energía de un hombre”

Con la practica de Minfulness se ponen en marcha circuitos cerebrales relacionados con la empatía, el liderazgo y un manejo acertado de las emociones. Todo esto permite salir de un pensamiento lineal, utilitario (hago esto para que suceda lo otro) y entrar en un pensamiento sistémico donde el resultado es una parte mas del todo. Empatizar para liderar desde una neurobiología diferente que desarrolla la practica de Mindfulness.

Michael Jordan y la Meditacion

La meditación
Al principio Jordan estaba escéptico acerca de la meditación y abrió un ojo durante la primera sesión en los toros para ver si los compañeros de equipo estaban tomando en serio el ejercicio.La mayoría lo estaba haciendo, incluso a pesar de que Jordan alegaba que no necesitaba meditar.

Jackson pareció aceptar que Jordan alcanzaría un estado de Atención Plena por si solo.

“En el proceso de convertirse en un gran atleta” dijo Jackson, “Michael obtuvo una calidad mental que pocos estudiantes Zen han logrado. Su capacidad de permanecer relajado e intensamente concentrado en el medio de caos es insuperable. Le encanta estar en el centro de la tormenta. En tanto todo el mundo da vueltas desquiciado, fuera de control, el se mueve sin esforzarse a través del campo, envuelto por una enorme quietud.

Jordan reconoció que el deseo de vivir el momento fue parte de la filosofía zen que adopto del entrenador Jackson
“Si, ese es el tema del budismo del zen, y creo que todos adquirimos parte de ellos en ciertos aspectos. No todo. A lo que me refiero es que Phil esta hasta halla en algún lado, y nosotros estamos un poco mas cerca de la tierra, un poquito, pero tomas ciertas cosas que puedes evaluar y relacionar a nivel personal.”Vivir el Momento” es algo que seguire asimilando y asociando a mi vida.”

Vivir el momento
Después de su sexto juego de campeonato en la NBA, donde anoto 45 puntos, Michael cometo el estado zen que le ayudo a sobresalir:
“El momento empieza a ser el momento para mi. Y esa parte es del rollo del budismo zen. en cuanto entras en el momento, sabes que estas ahí .Las cosa comienzan a avanzar poco a poco, tu empiezas a ver la cancha muy bien. empiezas a leer lo que la defensa intenta hacer. Y yo lo vi, vi ese momento.
“Me prepare físicamente ,estoy preparado para todo. Cada vez que piso la cancha nunca se que sucederá. Vivo el momento, juego por el momento.”

Sobre los partidos que se definen en el ultimo segundo
“Nadie sabia que iba a suceder. Tu, yo, nadie que estuviera viendo el juego esa fue la parte mas simpática. Me encantan esos momentos. Excelente jugadores se esfuerzan en ello en aspecto porque saben que tienen la oportunidad de decidir la felicidad o la tristeza. Para eso vive uno. Es la parte mas divertida.”

Sobre las finales
“En vez de sentirme frustrado, solo queria sonreir y dejarlo fluir. Simplemente canalizo mis pensamientos y mis frustraciones en forma muy diferente.Me siento bien con nuestras posibilidades ,confiado.Como que mas o menos me obligo a decirme: “Oye, voy a disfrutar este momento ,tal vez no vuelva a suceder. Quizás esta sea la ultima ocasión el ultimo baile, lo que sea. Es probable que estuviese pensando con mucha seriedad y debo disfrutarlo. Y esa es mi forma de pensar de ahora en adelante. "

Dónde se aplica Mindfulness al deporte actualmente?

• 2010. Club Atlético River Plate. Entrenamiento a jugadoras de primera de hockey femenino, las cuales son dirigidas por Sergio “Cachito” Vigil
• 2010 Programa de 4 semanas a corredores de distintas distancias
• 2010 Charlas y practicas a referís del TOP 14 de la Unión de Rugby de Buenos Aires
• 2010 Programa de 4 semanas a la ultra –maratonista Dolores Avendaño (única mujer argentina en correr en el desierto de Sahara)
• 2009-2010 Programa de 4 semanas a jugadores de rugby del plantel superior del San Isidro Club.(entre ellos Tomas De Vedia, integrante de Los Pumas 2009)
• 2009-2010 Programa de 4 semanas orientado a Franco Fasano jugador de rugby de la primera del del Club Atlético San Isidro y miembro del equipo nacional de seven
• 2009- Club Atlético Boca Juniors. Charla y practica sobre entrenamiento mente- cuerpo al plantel profesional de voley masculino
• 2009 Selección Argentina de Handball Femenino. Charla y practica sobre entrenamiento mente-cuerpo al plantel antes de su viaje al Mundial

Comienza un nuevo curso

El viernes 9 de abril a las 19hs

A continuacion el contenido del primer encuentro.

Día 1: Cuerpo –Mente-Emociones –Cerebro
- El valor de la simplificación mental
- Reacción – respuesta.
- El valor de parar, detenerse y observa
- Generación de espacios de estabilidad y adaptabilidad

La primera clase es gratis!!!

Si queres inscribirte contactanos a mentedeporte@gmail.com

Neurobiología de Mindfulness

Resumen de “Mindfulness y Neurobiología”
por Vicente Simón –Universidad De Valencia

El momento histórico de mindfulness
Estamos siendo testigos de la irrupción de las practicas meditativa orientales en la practica de la psicología, de la psicoterapia y, en general de la ciencia occidental. Este fenómeno lo podemos atribuir a tres factores:

• Con la marcha de numerosos jóvenes occidentales a países asiáticos se comenzó a divulgar en occidente filosofías y practicas meditativas del oriente. Además, la huida de numerosos monjes tibetanos de su país, como consecuencia de la invasión china en Tibet (1951).Esta huida, fue el origen de una diáspora que acabo con la creación de numerosos centros budistas de origen tibetano en todas las grandes culturas occidentales.
• En segundo lugar, en la psicología occidental se esta produciendo una implementación de las terapias cognitivas o de tercera generación. Aunque la Atención Plena no es un fenómeno exclusivamente cognitivo, si se caracteriza por un fuerte componente de ese carácter, el cultivo de la atención y de la concentración.
• En tercer lugar, se debe al avance la neurociencia, donde gracias a los avances de algunos métodos de estudio de cerebro, como las técnicas de neuroimagen y el procesamiento computarizado de las señales electro encefalograficas nos permiten estudiar los correlatos neurobiológicos de los pensamientos y de las emociones con un grado de alta precisión,
  Estas técnicas nos están permitiendo conocer la interacción mente-cerebro por primera vez en la historia de la humanidad y ellas han comenzado a hacer posible saber lo que sucede en el cerebro cuando se practica mindfulness.

¿De qué hablamos, cuando decimos mindfulness?
Mindfulness no es un descubrimiento moderno, pudo existir desde el momento mismo en que los primeros cerebros humanos comenzaron a transformar el planeta.
Si sabemos que alcanzó la cima, cuando hace unos 2.500 años, un príncipe llamado Siddharta Gautama (Buda) perfecciono y difundió la practica de mindfulness.
Sin embargo, la practica de mindfulness no empezó con Buda, sino que probablemente existia hace muchas años atrás.Por ejemplo el origen de la tradición tibetana del Bon se sitúa unos 17.000 años antes de Cristo.

Abandonar los prejuicios, abrirse a la novedad y conocerse a si mismo

El primer efecto de la practica de mindfulness es el desarrollo de la capacitación de la mente. Esa concentración trae consigo la serenidad, el aumento de la serenidad nos conduce a un aumento de la comprensión de la realidad tal cual es (sin filtros ni condicionamientos).

Una de las actitudes fundamentales de la práctica de mindfulness es la mente de principiante, en la cual nos permitirá tomar una actitud libre de conocimiento previo, de cualquier expectativa adquirida y se abre a percibir la realidad como si fuera la primera vez que la viera. Esta actitud nos permite descubrir en las cosas aspectos que antes no se nos habían revelado, ya que estábamos impregnados de influencias que dificultan la percepción del presente.

Antes de examinar lo que hace mindfulness, veamos primero en que consisten estas influencias que dificultan la percepción del presente casi en estado puro.

Cuando la información procedente de los órganos de los sentidos se abra paso a través de los sistemas sensoriales hacia zonas cada vez mas elevadas del sistema nervioso, se ve constreñida y modelada por la actividad nerviosa de extensas redes neuronales, que filtran con criterios basados en la experiencia vital previa de cada sujeto. Es decir, “todo es según el color del cristal con que se mira”. La dificultad consiste en quitar ese cristal para poder ver las cosas tal cual son.
En terminos neurofisiológicos, podemos llamar a esa influencia “procesamiento de arriba abajo",que describe la información de información fresca , desde los órganos sensoriales.
El procesamiento de estímulos esta controlado por influencias de arriba abajo que crean constantemente predicciones acerca de los eventos sensoriales entrantes. Estas influencias descendentes hacen una suerte de esclavización de los procesos de elaboración de la información mas locales y emergentes .El sistema actúa imponiendo una serie de filtros automáticos que resaltan los aspectos ya conocidos de la realidad y atenúan o eliminan todos los aspectos novedosos de la misma.

La información de “abajo arriba”tiene muchas dificultades para hacer llegar a la conciencia su autentico mensaje. Esa información ha sido clasificada en 8 sentidos: los cinco órganos de los sentidos clásicos ,la interocepcion (incluyendo las sensaciones viscerales y propioceptivas),la comprensión de la mente (propia y ajena) y nuestro sentido relacional, que nos permite sentirnos por los otros.

Lo que hace mindfulness es prestar una atención mas plena a esas ocho corrientes de información, comenzando a dificultar el funcionamiento de los procesos arriba abajo y favorecernos la llegada de mas riqueza informativa a las instancias prefrontales.
Dirigida esta atención a las corrientes sensoriales tendremos la oportunidad de flexibilizar la respuesta, desconectándonos de la automaticidad, es decir que somos capaces de “ver el cristal” cuando antes creíamos que veíamos directamente la realidad.

De esta manera, la mente del observador va adquiriendo apertura ,flexibilidad y paciencia.
Simplemente, observa y aprende.

Mindfulness y disposición afectiva
En 2003, se hizo un estudio a 25 empleados de una empresa de biotecnología que hicieron el curso MBSR de 8 semanas. Se registraron EEG(electroencefalograma) en tres ocasiones; antes de el entrenamiento, inmediatamente después y 4 meses finalizado. Se utilizaron datos matemáticos para obtener una medida de activación cerebral de cada hemisferio y a su vez para saber el grado de asimetría que hay entre ambos. Los meditadores experimentaron una mayor activación cerebral izquierda asociadas a una disposición afectiva positiva .Podemos decir que las personas que realizaron el curso presentaban una desviación de su actividad cerebral hacia la izquierda, asociados a un bienestar eudaimonico (cualidades como la aceptación ,altos niveles de autonomía y control del ambiente).

Minfulness e inmunidad
En 1991 se hizo un estudio para ver si existia alguna relación entre el perfil de asimetría preforntal (derecha –centro o izquierda) y los parámetros inmunitarios. Estudiaron un grupo de 20 mujeres sanas que mostraban diferencias extremas en la asimetría cortical prefrontal En dichas mujeres midieron diversos parámetros inmunitarios, encontrando el hallazgo mas significativo que las mujeres que tenían una activación prefrontal derecha (mayor predisposición a los estados depresivos) mas extrema, tenían niveles mas bajos de actividad de celulas NK (natural killers).

En 1999 se hizo otro estudio observando la respuesta de los sujetos a dos situaciones estresantes (una de carácter natural –la proximidad a exámenes finales y otra de carácter experimental-la visión de películas de terror-).

Durante el periodo de exámenes, los sujetos con mayor activación del lado derecho, mostraban una disminución de la respuesta de sus células asesinas.Por el contario ,los sujetos con mayor actividad cerebral del lado izquierdo mostraban un aumento de las NK.

La practica de mindfulness es capaz de provocar una lateralización a la izquierda en la activación cerebral.

Otro estudio que se hizo sobre gente que tomo el curso de MBSR fue administrarles una vacuna antigripal. A la mitad del curso ,se midieron los niveles de anticuerpos de estos sujetos ,los cuales habían aumentado considerablemente comparado con los que no estaban realizando el curso (la meditación potenciaba la producción de anticuerpos). Además, los meditadores que habían experimentado un mayor desplazamiento hacia la izquierda en su activación cerebral, aumentaban aun mas su nivel de anticuerpos.

Es posible que los efectos beneficiosos de la practica de mindfulness en cuanto a la reducción de estrés, se deba a la atenuación de secreción de cortisol (uno de los mecanismos por los que el estrés ejerce sus efectos negativos en nosotros).

Empatia y Mindfulness
En 2004 se estudiaron actividades electroencefalográficas en personas que recibían la instrucción de generar en si mismos in estado de compasión pura, definiendo esta actitud como voluntad y disponibilidad sin restricciones para ayudar a los seres vivientes.

Las personas experimentales eran practicantes de amplia experiencia meditadora (entre 10.000 y 50.000 horas).Como grupo control se utilizaron personas sin experiencia en meditación a los que se entreno en esta practica durante una semana.

Los meditadores desarrollaban oscilaciones de gran amplitud en la banda de frecuencias gamma.,sobre todo en los electrodos laterales fronto-parietales.No solo se diferenciaban claramente durante la meditación sino, también en los periodos pre y post meditativos.
Es decir que, los procesos atencionales y afectivos son habilidades que pueden entrenarse.
En 1996, un estudio describió en la corteza premotora del un macaco un tipo de neuronas que descargaba no solo cuando el mono ejecutaba acciones motoras dirigidas hacia una meta, sino también cuando el animal observaba a otros individuos generando dichas acciones. Estas neuronas fueron determinadas neuronas espejo. Estudios posteriores han encontrado neuronas espejo en otras zonas cerebrales y su existencia ha sido demostrada también en humanos. Es decir que las neuronas espejo son el sustrato neutral que hace posible el entendimiento de la mente de los otros y la simulación. Cuando observamos un movimiento en otra persona, se activa en nuestro cerebro los mismos motores que necesitaríamos activar si tuviéramos que llevar a cabo dicho movimiento, es decir que percibir la acción es equivalente a simularla internamente:

Intención-----Orden motora-----Acción------Consecuencias sensoriales.

La mera observación de los actos motores de otros seres vivos nos permite inferir, no solo sus intenciones, sino también los estados mentales que normalmente subyacen a dichas intenciones. La empatia, la comprensión e incluso la vivencia de la misma emoción que la otra persona experimenta, se desencadena por mecanismos de imitación que hacen aparecer en el observador emociones similares a las del sujeto observado.

En mindfulness estamos desarrollando empatia, comprensión ,amor, compasión con nuestra propia experiencia y con nuestro propio self. Tenemos seguridad de nosotros mismos y consecuentemente nos conectamos, sintonizamos y resonamos con nuestro yo mas autentico.

Mindfulness: la transición del estado al rasgo.

Mindfulness es un estado mental. Un estado mental se define como el patrón total de activaciones del cerebro en un momento correcto en el tiempo y señala que un estado mental tiene dos funciones fundamentales: coordinar la actividad del momento y crear un patrón de activación cerebral que tendrá mayor probabilidad de producirse en el futuro.

Cuando comenzamos a meditar, la atención momento a momento exige un esfuerzo considerable. Con el tiempo se va convirtiendo en un habito automático, que no requiere apenas esfuerzo. Esta transición es lo que separa al principiante del meditador experimentado. Un estudio realizado en 2005 demuestra la existencia de cambios estructurales en el cerebro con la practica de la meditación. Dicho estudio consistió en estudiar los cerebros de 20 meditadores .El resultado mas destacado del estudio fue que en ciertas zonas cerebrales de los meditadores existia un grosor mayor de la corteza cerebral (en comparación con los no meditadores), en un area asociada a la atención sostenida.

En un segundo estudio realizado entre meditadores intermedios y meditadores experimentados, se llego a una conclusión que sugiere que en el cerebro de los meditadores mas experimentados se han producido cambios de plasticidad neuronal que les permite alcanzar estados similares a los de la concentración de los practicantes intermedios, pero sin la necesidad de realizar tanto esfuerzo atencional , es decir cuanto mas experto se es, menos esfuerzo cuesta alcanzar el estado de concentración.

Por lo tanto la investigación neurobiológica, confirma que al practicar mindfulness estamos propiciando un cambio inmediato en nuestro estado mental y que si la practica se prolonga por mucho tiempo, dicho cambio se convierte en un cambio permanente en la estructura cerebral, es decir pasa a ser un rasgo de su personalidad.

Conclusión final.
Si comparamos la meditación con la practica de la gimnasia veremos que, la musculatura adquirida dentro de un recinto de un gimnasio, puede tener notables repercusiones en el rendimiento del individuo en el deporte que practica (fútbol ,rugby, natación, atletismo, etc) aparentemente muy alejadas de los ejercicios que originalmente promovieron el desarrollo muscular.

Con la meditación pasa lo mismo, ya que nos servirá de herramienta para mejorar notablemente muchas actividades humanas en las que el desarrollo optimo del sistema nervioso desempeña un papel crucial.

Práctica gratuita de Mindfulness para deportistas

Queríamos invitarlos a una practica abierta sobre Mindfulness y el deporte. En la actualidad, grandes deportistas y entrenadores como Tiger Woods, Lance Amstrong y Phil Jackson desarrollan la practica de Mindfulness.

Lunes 08 de marzo a las 19hs
Fundación Vocación Humana
Araoz 1942, Palermo

Abarcaremos los siguientes temas:

Mente-Cuerpo-Espíritu: Interrelación e Interdependencia”

"Cuando los atletas Olímpicos regresaron de Beijing y se les preguntó qué hubieran hecho diferente en su preparación si tuviesen una segunda oportunidad, mencionaron que entrenarían aún más su preparación mental, descansarían más y dedicarían mas tiempo al manejo del estrés” P. Haberl, member of United States Olympic Committee

Mindfulness lo podemos definir como una capacitación para percibir y manejar el estrés de una manera diferente. Con la práctica disciplinada de Mindfulness iremos desarrollando recursos para pararnos de una manera asertiva ante lo que no podemos cambiar.

Para anotarse escribanos a franvanoni@gmail.com o llamar al 11-5805-2467 (Francisco Vanoni)
Los cupos son limitados.Se recomienda asistir con ropa cómoda

El Satori del Atleta

La influencia de la mente en el deporte es un tema clave que ha sido abordado de diferentes formas: visualización, pensamiento positivo, control, etc. El abordaje de Mindfulness (Atención Plena) es diferente.

Durante la temporada en que Phil Jackson ejerció de entrenador de los Chicago Bulls, el equipo aprendió y practicó la atención plena. Cuando Jackson se trasladó a Los Angeles a entrenar a los Lakers, también enseñó la práctica. Otros deportistas y equipos profesionales que contaron con un entrenamiento en MBSR son el equipo olímpico de remo de los EEUU, el ciclista Lance Armstrong, el golfista Tigre Woods y el equipo español de Copa América de vela

“EL SATORI DEL ATLETA”
En el deporte la palabra satori describe un estado de armonía entre el cuerpo, la mente y las emociones, en el que el atleta es capaz de rendir al máximo.
• Cuando la mente, liberada de distracciones internas, no es más que pura atención en el instante presente.
• Cuando las emociones, liberadas de toda tensión incómoda se manifiestan como una pura motivación.
• Cuando el cuerpo, completamente relajado y lleno de energía es sensible y está abierto a la vida.
Cuando los 3 centros están simultáneamente en este estado, el atleta da lo mejor de sí. En ese momento las emociones se encuentran aisladas del cuerpo, que está atento y dinámico, un estado que todos los atletas experimentan en algún momento

La experiencia de Phil Jackson
“Lo que irá transformando el futuro es la manera en que se habita el presente.”
“Al principio puede parecer una idea alejada de la realidad, pero intuitivamente sentí que había un lazo entre espíritu y deporte” (Phil Jackson)

Jackson no estaba errado en su intuición (1989), La practica de Minfulness es una entrada en un espacio de integración mente-cuerpo-emociones y espíritu. Llamaremos a estos estados. “estados Mindfulness o de atención plena totalizadora no reactiva”. Un abordaje diferente con raíces en el budismo que es un aliado poderoso y transformador en el deporte.

“Para Michael Jordan, el único estimulo que necesita para estar completamente concentrado en el presente es la competición intensa. Pero para la mayoría de nosotros, deportistas y no deportistas, esto no alcanza. Muchos de los jugadores que he entrenado tienden a irse del momento presente y comienzan a reaccionar (entiéndase reaccionar como acción repetida, no consciente, que perturba la cognición y falsea la percepción) creando mas ansiedad, tensión y confusión.”

Para evitar esto, debemos cultivar lo que se llama la “mente de principiante” , que es una mente receptiva, curiosa que se abre a la totalidad de la experiencia tal cual es.

“Si tu mente esta concentrada en la atención plena, viviendo el momento presente esta dispuesta a cualquier cosa; esta abierta a todo. En la mente del principiante hay muchas posibilidades, en la mente del experto, hay pocas.”

“En mis años de miembro de equipos campeones, había aprendido que ganar era efímero, que la verdadera alegría provenía de estar plenamente atento a cada momento, no solo cuando el resultado es favorable. Increíblemente cuando no te enfocas solamente en lograr un resultado como único objetivo, se abre un espacio diferente y se crea un ambiente de interrelación (espíritu de equipo) y altruismo (selflessness) que influye poderosamente en el resultado”

Aquí Jackson describe el principio de interrelación entre los jugadores, el juego, el campo, los espectadores y su estado interno (mente-cuerpo-emociones).

Científicamente hablando, un estado de neurocepción ,un estado de plena atención a todo lo que al jugador le está sucediendo internamente y todo lo que sucede externamente, observando la relación de la mente con todo. Se ponen en marcha circuitos cerebrales relacionados con la empatía, el liderazgo y un manejo acertado de las emociones. Todo esto permite salir de un pensamiento lineal, utilitario (hago esto para que suceda lo otro) y entrar en un pensamiento sistémico donde el resultado es una parte mas del todo, manteniendo así un estado expectante pero no a la expectativa (tensión, ansiedad).

“Yo sabía que la única manera de ganar era dar a todos los miembros del equipo (incluso los del banco de espera) un rol vital en el equipo que combinase el talento individual con la conciencia de grupo. Un equipo que pudiese ganar sin empequeñecerse en el proceso. Con los años había ido creciendo mi desencanto con la manera en que el poder, el dinero y la glorificación personal habían teñido el juego que amaba. El juego se había llegado a convertir en algo guiado por el ego y yo estaba determinado a buscar algo diferente para ofrecer al mundo del deporte”

Jackson estaba decidido a innovar y poner énfasis en la libertad (individuo) y la cooperación (equipo), y considera un acto esencialmente espiritual (conectar con algo mas grande que ellos mismos) para forjar un equipo ganador donde los jugadores renuncien a sus intereses personales por un bien común, por un conjunto que es mas que la suma de sus partes.

“A pesar de este mundo altamente competitivo, he descubierto que cuando los jugadores desarrollan la capacidad de usar todos sus recursos (mente-cuerpo-emociones-espِíritu) ocurre un poderoso cambio de conciencia.”

Cuando los jugadores practican Mindfulness comienzan a darse cuenta de todo lo que les está ocurriendo internamente (pensamientos, emociones, sensaciones físicas) y de todo lo que ocurre en la cancha (lo evidente y lo sutil) juegan diferente, con mas posibilidades de ganar y en sintonía con los otros. Un sentido profundo de interconexión e interrelación.

“Ningún equipo ha entendido y aplicado mejor que los Chicago Bulls que el desinterés (altruismo) es el alma del trabajo en equipo. Lo que hizo que ganáramos tres campeonatos consecutivos (1991-1993) fue la energía de la unidad, en vez de la energía de un hombre”. Así define Jackson la entrada en un espacio de atención plena, donde el campo de conciencia se amplia, activando procesos neurobiológicos relacionados con la percepción y la intuición, allí donde no llega el intelecto, la lógica ni la pura razón.

Tanto los jugadores que mantenían un compromiso de la practica sistemática de Mindfulness, como los que no lo hacían, todos coincidían en un punto clave: LA ATENCIÓN PLENA LO ES TODO.

Mindfulness en el deporte: un testimonio

Mi nombre es Francisco y tengo 28 años, juego al rugby desde los 8. Siempre fui muy dedicado en preparar mi físico para este deporte que me apasiona desde muy chico. Entrenaba hasta 8 veces por semana entre gimnasio, correr y la parte técnica.

Sin embargo, siempre considere que lo mas importante para un deportista es su fortaleza mental. Ejemplos sobran. Ahora ...como entrenar la mente? Buscando distintas respuestas leí muchos libros sobre psicología en el deporte, textos que hablaban sobre motivación, visualización...en fin una gran cantidad de cosas. Nada de eso llego a satisfacerme.

Empecé a familiarizarme con el yoga y la meditación desde chico ya que mi mama lo practica hace 20 años. Siempre me intereso, pero lo miraba de reojo ya que no tenia tiempo para hacerlo y no iba a ceder parte de mi entrenamiento físico (a base de fuerza) para realizar algunas posturas o sentarme en un almohadón con los ojos cerrados sin moverme .Eso, lo dejaría para cuando sea viejo.

Hasta que un buen día por diversos motivos me decidí a hacer el curso de 8 semanas de Mindfulness y empezar a practicar Yoga. Luego de haber terminado el curso y de hacer Yoga por un período prolongado, puedo hacer las siguientes conclusiones:
En lo físico lo defino en una frase FLEXIBILIDAD = JUVENTUD. Me siento con mas energía , mas ágil y sobre todo mas consciente con lo que mi cuerpo me comunica.
Tomo mas consciencia si mi cuerpo necesita descansar, o cuanto lo puedo exigir y puedo contar que he mejorado mi rendimiento físico en todo sentido.

Sobre el trabajo que realiza la mente , me parece que la mejor forma es relatarles como fue mi primer entrenamiento de rugby con ATENCION PLENA: Comencé llegando al vestuario para cambiarme, en el camino tome consciencia sobre mi respiración y empecé a notar como mis pies se mojaban con el roció del pasto, el aroma que se siente en el aire antes de llover, algún pájaro cantando .Entre al vestuario , me senté en el banco y empecé a vivir la "experiencia" de cambiarme para
la practica Las medias, el pantalón, la camiseta, atarme los botines, nada quedaba librado al azar, todo lo realizaba disfrutando el momento y estando presente momento a momento.
Comenzó la practica y empezó a llover, mi mente estaba concentrada en la respiración, en como las gotas caían sobre mi camiseta, en la toma de conciencia de todos los movimientos de mi músculos, en los pequeños cambios del cuerpo .Creo que aquí es la parte crucial, las pequeñas cosas, los pequeños cambios. Es agarrar la pelota, con todos los dedos sintiendo las yemas de los mismos en el contacto con la pelota, es tener conciencia de la posición de la espalda antes de tacklear, empujar, es estar atento por donde atacar cuando tengo la pelota, cómo tener ojos en la nuca, es como darse cuenta de todo lo que esta pasando en ese momento, es darse cuenta de uno mismo ,de mis compañeros, de los contrarios, del referí, es darse cuenta de todo, es....ESTAR PRESENTE.

Para concluir quisiera compartir una frase con ustedes
“LO QUE IRA TRASNFORMANDO EL FUTURO ES LA MANERA EN QUE HABITE EL PRESENTE”