Mindfulness y Medicina

MEDICINA INTEGRADA

El programa de capacitación en el manejo del estrés, basado en el modelo MBSR (Dr. Jon Kabat-Zinn) es una medicina complementaria llamada Mente-Cuerpo (mind-body medicine). Esta medicina, unida a la medicina alopática convencional y a la psicología, tiene como base científica la PNIE (Psiconeuroinmunoendocrinología), disciplina científica que desde hace treinta y cinco años investiga y reconoce la importancia/influencia de la mente en los procesos de salud y enfermedad.

Esta “unión” entre la Medicina Tradicional y la Medicina Mente-Cuerpo da origen a un nuevo paradigma llamado Integrativo o Participativo. Se origina así una visión diferente de los procesos de salud y enfermedad y una revalorización de la importancia del rol activo por parte del paciente para utilizar sus recursos internos innatos y cuidar su salud. Se contempla así la dolencia y no solo la enfermedad, el sufrimiento y no solo el dolor y la posibilidad no solo de curar sino de sanar en un compromiso por parte del profesional de la salud de acompañar estos procesos.

* Sanar: sanar = health = whole = íntegro

MEDICINA INTEGRADA O PARTICIPATIVA: SUS FUNDAMENTOS

• Basada en la evidencia científica-académica
• Revalorización del vínculo médico-paciente
• Importancia de la interconexión entre mente-cuerpo-espíritu, entorno social y su influencia en los procesos de salud y enfermedad
• La importancia de un abordaje interdisciplinario
• Profesionales de la salud comprometidos en “integrarse para integrar” en un trabajo de interiorización
  La importancia de un rol activo (que puede hacer la persona por sí mismo) para poner en marcha capacidades y recursos internos que le den la posibilidad de hacer un manejo diferente de los procesos de salud y enfermedad.

Toma como modelo el denominado “Banco de las tres patas” llamado así por el Dr. Herbert Benson, fundador de la Mind-Body Clinic de la Universidad de Harvard y del Centro de Medicina Integrativa del Massachusetts General Hospital en Boston. Reconoce que la salud y el bienestar no dependen solo de la intervención por medio de cirugías, procedimientos y medicación sino que destaca la gran importancia de tomar un rol activo en el autocuidado.

COMPARTIENDO LA MISMA RAIZ

MEDICINA
MEDITACIÓN
MEDICACIÓN

Etimología: del latín, “medere”. Medida justa interna. Restauración de la medida interior, homeostasis, equilibrio.

Referencias:
- Annals of internal medicine 2002; 162:133-140, “Integrative Medicine and systemic outcomes research” I.Bell,O.Caspi
- British Medical Journal, 1999; 319:901-904 “Complementary medicine in conventional practice”, Zollman and Vickers
- JAMA, 1999; 282:833-839, “Mindful Practice"

Retiro de Mindfulness

Mindfulness Argentina organizó un retiro de dos días dirigido a personas que han sostenido la práctica, personas que practican y enseñan y alumnos de diferentes cursos que deseen reafirmar el compromiso para seguir el camino hacia una mente mas simple. Se realizó practica silente, caminando, corporal, y se explorarán diferentes temas en grupo:

Viernes: El cultivo de la paciencia, columna vertebral hacia una evolución psíquica.

Sábado: Niveles evolutivos de la conciencia. Atrapados en un sistema de creencias. Ultimo nivel evolutivo: la mente mindfulness, nuestra verdadera naturaleza.

Domingo: Cerebro, meditación y personalización.

La práctica de mindfulness es un camino de evolución psíquica que libera al hombre del sufrimiento, sufrimiento que tiene sus raíces profundas en la mente condicionada. Reconocer y transitar estos procesos evolutivos desde una mente plenamente atenta es el camino de trascendencia y encuentro con nuestra verdadera naturaleza: calma, quietud, claridad, amor incondicional, compasión.

El retiro se realizó en un hermoso lugar de la localidad de Luján, desde el viernes 5 de Marzo por la tarde hasta el domingo 7 después del almuerzo.

Las prácticas teóricas y experienciales no eran obligatorias, aunque la sugerencia es comprometerse con ellas. Los participantes dispusieron además de tiempo para realizar las actividades que deseen "con atención plena" (leer, escribir, recorrer el extenso parque, etc)

Mindfulness en el deporte: un testimonio

Mi nombre es Francisco y tengo 28 años, juego al rugby desde los 8. Siempre fui muy dedicado en preparar mi físico para este deporte que me apasiona desde muy chico. Entrenaba hasta 8 veces por semana entre gimnasio, correr y la parte técnica.

Sin embargo, siempre considere que lo mas importante para un deportista es su fortaleza mental. Ejemplos sobran. Ahora ...como entrenar la mente? Buscando distintas respuestas leí muchos libros sobre psicología en el deporte, textos que hablaban sobre motivación, visualización...en fin una gran cantidad de cosas. Nada de eso llego a satisfacerme.

Empecé a familiarizarme con el yoga y la meditación desde chico ya que mi mama lo practica hace 20 años. Siempre me intereso, pero lo miraba de reojo ya que no tenia tiempo para hacerlo y no iba a ceder parte de mi entrenamiento físico (a base de fuerza) para realizar algunas posturas o sentarme en un almohadón con los ojos cerrados sin moverme .Eso, lo dejaría para cuando sea viejo.

Hasta que un buen día por diversos motivos me decidí a hacer el curso de 8 semanas de Mindfulness y empezar a practicar Yoga. Luego de haber terminado el curso y de hacer Yoga por un período prolongado, puedo hacer las siguientes conclusiones:
En lo físico lo defino en una frase FLEXIBILIDAD = JUVENTUD. Me siento con mas energía , mas ágil y sobre todo mas consciente con lo que mi cuerpo me comunica.
Tomo mas consciencia si mi cuerpo necesita descansar, o cuanto lo puedo exigir y puedo contar que he mejorado mi rendimiento físico en todo sentido.

Sobre el trabajo que realiza la mente , me parece que la mejor forma es relatarles como fue mi primer entrenamiento de rugby con ATENCION PLENA: Comencé llegando al vestuario para cambiarme, en el camino tome consciencia sobre mi respiración y empecé a notar como mis pies se mojaban con el roció del pasto, el aroma que se siente en el aire antes de llover, algún pájaro cantando .Entre al vestuario , me senté en el banco y empecé a vivir la "experiencia" de cambiarme para
la practica Las medias, el pantalón, la camiseta, atarme los botines, nada quedaba librado al azar, todo lo realizaba disfrutando el momento y estando presente momento a momento.
Comenzó la practica y empezó a llover, mi mente estaba concentrada en la respiración, en como las gotas caían sobre mi camiseta, en la toma de conciencia de todos los movimientos de mi músculos, en los pequeños cambios del cuerpo .Creo que aquí es la parte crucial, las pequeñas cosas, los pequeños cambios. Es agarrar la pelota, con todos los dedos sintiendo las yemas de los mismos en el contacto con la pelota, es tener conciencia de la posición de la espalda antes de tacklear, empujar, es estar atento por donde atacar cuando tengo la pelota, cómo tener ojos en la nuca, es como darse cuenta de todo lo que esta pasando en ese momento, es darse cuenta de uno mismo ,de mis compañeros, de los contrarios, del referí, es darse cuenta de todo, es....ESTAR PRESENTE.

Para concluir quisiera compartir una frase con ustedes
“LO QUE IRA TRASNFORMANDO EL FUTURO ES LA MANERA EN QUE HABITE EL PRESENTE”

Mindfulness en el deporte: un testimonio

Mi nombre es Francisco y tengo 28 años, juego al rugby desde los 8. Siempre fui muy dedicado en preparar mi físico para este deporte que me apasiona desde muy chico. Entrenaba hasta 8 veces por semana entre gimnasio, correr y la parte técnica.

Sin embargo, siempre considere que lo mas importante para un deportista es su fortaleza mental. Ejemplos sobran. Ahora ...como entrenar la mente? Buscando distintas respuestas leí muchos libros sobre psicología en el deporte, textos que hablaban sobre motivación, visualización...en fin una gran cantidad de cosas. Nada de eso llego a satisfacerme.

Empecé a familiarizarme con el yoga y la meditación desde chico ya que mi mama lo practica hace 20 años. Siempre me intereso, pero lo miraba de reojo ya que no tenia tiempo para hacerlo y no iba a ceder parte de mi entrenamiento físico (a base de fuerza) para realizar algunas posturas o sentarme en un almohadón con los ojos cerrados sin moverme .Eso, lo dejaría para cuando sea viejo.

Hasta que un buen día por diversos motivos me decidí a hacer el curso de 8 semanas de Mindfulness y empezar a practicar Yoga. Luego de haber terminado el curso y de hacer Yoga por un período prolongado, puedo hacer las siguientes conclusiones:En lo físico lo defino en una frase FLEXIBILIDAD = JUVENTUD. Me siento con mas energía , mas ágil y sobre todo mas consciente con lo que mi cuerpo me comunica.Tomo mas consciencia si mi cuerpo necesita descansar, o cuanto lo puedo exigir y puedo contar que he mejorado mi rendimiento físico en todo sentido.

Sobre el trabajo que realiza la mente, me parece que la mejor forma es relatarles como fue mi primer entrenamiento de rugby con ATENCION PLENA: Comencé llegando al vestuario para cambiarme, en el camino tome consciencia sobre mi respiración y empecé a notar como mis pies se mojaban con el roció del pasto, el aroma que se siente en el aire antes de llover, algún pájaro cantando .Entre al vestuario , me senté en el banco y empecé a vivir la "experiencia" de cambiarme parala practica Las medias, el pantalón, la camiseta, atarme los botines, nada quedaba librado al azar, todo lo realizaba disfrutando el momento y estando presente momento a momento.Comenzó la practica y empezó a llover, mi mente estaba concentrada en la respiración, en como las gotas caían sobre mi camiseta, en la toma de conciencia de todos los movimientos de mi músculos, en los pequeños cambios del cuerpo .Creo que aquí es la parte crucial, las pequeñas cosas, los pequeños cambios. Es agarrar la pelota, con todos los dedos sintiendo las yemas de los mismos en el contacto con la pelota, es tener conciencia de la posición de la espalda antes de tacklear, empujar, es estar atento por donde atacar cuando tengo la pelota, cómo tener ojos en la nuca, es como darse cuenta de todo lo que esta pasando en ese momento, es darse cuenta de uno mismo ,de mis compañeros, de los contrarios, del referí, es darse cuenta de todo, es....ESTAR PRESENTE.

Para concluir quisiera compartir una frase con ustedes “LO QUE IRA TRASNFORMANDO EL FUTURO ES LA MANERA EN QUE HABITE EL PRESENTE”

Herramientas para manejar el estrés: el cuerpo

Trabajar para liberar el cuerpo de las tensiones acumuladas, ya sea en el suelo, realizando movimientos de apertura y estiramiento o sentados en una silla, guiando nuestras manos a las zonas que alojan tensiones es una poderosa herramienta para manejar y reducir el estrés.


Si tenemos la posibilidad de dejar que el cuerpo descanse sobre el piso, comenzaremos sintiendo los apoyos y reconociendo que no hay nada que sostener en esa postura, de esa manera crearemos un espacio para ir rotando las articulaciones y estirando el cuerpo con atención plena.


En la parte superior de las distintas secciones de nuestra página web www.visionclara.com.ar podrán encontrar algunas sugerencias para realizar estos movimientos.


Si estamos sentados en una silla, quizás en el lugar de trabajo, podemos igualmente rotar articulaciones y llevar nuestras manos a las zonas que requieran de este contacto para ir liberando la tensión acumulada.


La meditación nos permite “abrir el cuerpo” que está cerrado por las tensiones, y abrir el cuerpo es indirectamente abrir la mente y crear las condiciones para un manejo mas asertado de las emociones.

¿Cuáles son los pilares del hatha yoga?

Las técnicas del hatha yoga, originarias de la India y de más de cinco mil años de antigüedad, están basadas en la integración de cuerpo, mente y espíritu.

Son, sobre todo, un conjunto de técnicas psicofisiológicas y psicomentales que estabilizan la mente, mejoran la salud, buscan el perfeccionamiento integral del individuo y un estado de libertad interior. La sadhana o práctica espiritual en esta disciplina, consta de ocho etapas sistematizadas por Patañjali (s. II a.C.), verdaderos pilares del yoga, que indican el camino por el que se transita en tanto experiencia interna:

1) Yamas y 2) Niyamas: El Yoga es uno de los sistemas filosóficos de la India, y como tal posee una serie de preceptos éticos y morales. Las Abstenciones o Yama son: no dañar a ningún ser viviente, no mentir, no robar, no codiciar y no derrochar la energía sexual.Las Observancias o Niyamas son: limpieza interna y externa, contentamiento, austeridad o sencillez, control de los sentidos, estudio de libros espirituales, entrega a la voluntad divina.

3) Asanas o Posturas: Las asanas o posturas de Hatha Yoga constituyen el soporte físico y energético de la práctica y son fundamentales para avanzar hacia los pasos ulteriores. Vuelven al cuerpo fuerte y saludable, generando la energía psíquicia necesaria para la práctica.

4) Pranayama o Control de la Energía Vital: El control de la Energía Vital o Pranayama está intimamente ligado al paso anterior, y es la contracara energética del trabajo psicofísico. El principal medio de control de esta Energía es la respiración consciente, profunda y rítmica.

5) Pratyahara o Abstracción de los Sentidos: Con la práctica, la energía de la mente se enfoca hacia el interior de nuestro ser. Los sentidos dejan de interferir con la experiencia de toma de consciencia interna.

6) Dharana o Concentración de la Mente: En este paso se obtiene la concentración de la mente en un punto. Sin la interferencia de los sentidos y de los pensamientos, la mente logra enfocar toda su energía en el trabajo interior.

7) Dhyana o Meditación: Es el estado en donde la mente deja de esforzarse. Se detienen las fluctuaciones del pensamiento y adviene un estado de paz profunda. Es la experiencia del Silencio Interior que genera un estado de felicidad y paz indescriptibles.

8) Samadhi o Estado de Paz Infinita: Es un campo de la experiencia donde el observador y lo observado se funden, quedando solo la consciencia de la Unidad. Desaparece la fragmentación creada por el movimiento del pensamiento. Es un estado de Paz Infinita.Estas etapas son el fruto de la experiencia de miles de practicantes a lo largo de milenios, un verdadero obsequio de Oriente para la humanidad. Cada practicante podrá comprobar la veracidad de estas enseñanzas únicamente por medio de la practica constante y regular.

Paula Savon.

Lic. en Estudios Orientales y Experta en el Área Hinduismo-Yoga, Escuela de Estudios Orientales, Universidad del Salvador. Fue Profesora de Sánscrito en la Escuela de Estudios Orientales y del Perfeccionamiento en el Curso Superior de Yoga, Universidad del Salvador. Actualmente es Profesora de Historia del Arte y de la Cultura Oriental, Universidad del Salvador. Es Co-directora del Centro de Estudios Orientales Dharma.

Herramientas para manejar el estrés: la respiración plenamente atenta

Prestar plena atención a la respiración tiene dos beneficios:

1. Una respiración conciente va modificando su ritmo. La respiración tiende a profundizarse (entra a funcionar el diafragma). Hay menos consumo de oxigeno y se comienza a modificar el resto de las funciones (ritmo cardiaco, circulación, tensión muscular) activando el sistema nervioso parasimpático.

2. Prestar plena atención a la respiración concentra la mente, la calma, creando las condiciones para salir de círculos viciosos de desregulación/estrés y entrar en círculos virtuosos de autoregulación.

Podemos así decir que la respiración es una herramienta poderosa para manejar el estrés.