Herramientas para manejar el estrés: el cuerpo

Trabajar para liberar el cuerpo de las tensiones acumuladas, ya sea en el suelo, realizando movimientos de apertura y estiramiento o sentados en una silla, guiando nuestras manos a las zonas que alojan tensiones es una poderosa herramienta para manejar y reducir el estrés.


Si tenemos la posibilidad de dejar que el cuerpo descanse sobre el piso, comenzaremos sintiendo los apoyos y reconociendo que no hay nada que sostener en esa postura, de esa manera crearemos un espacio para ir rotando las articulaciones y estirando el cuerpo con atención plena.


En la parte superior de las distintas secciones de nuestra página web www.visionclara.com.ar podrán encontrar algunas sugerencias para realizar estos movimientos.


Si estamos sentados en una silla, quizás en el lugar de trabajo, podemos igualmente rotar articulaciones y llevar nuestras manos a las zonas que requieran de este contacto para ir liberando la tensión acumulada.


La meditación nos permite “abrir el cuerpo” que está cerrado por las tensiones, y abrir el cuerpo es indirectamente abrir la mente y crear las condiciones para un manejo mas asertado de las emociones.

¿Cuáles son los pilares del hatha yoga?

Las técnicas del hatha yoga, originarias de la India y de más de cinco mil años de antigüedad, están basadas en la integración de cuerpo, mente y espíritu.
Son, sobre todo, un conjunto de técnicas psicofisiológicas y psicomentales que estabilizan la mente, mejoran la salud, buscan el perfeccionamiento integral del individuo y un estado de libertad interior. La sadhana o práctica espiritual en esta disciplina, consta de ocho etapas sistematizadas por Patañjali (s. II a.C.), verdaderos pilares del yoga, que indican el camino por el que se transita en tanto experiencia interna:

1) Yamas y 2) Niyamas: El Yoga es uno de los sistemas filosóficos de la India, y como tal posee una serie de preceptos éticos y morales. Las Abstenciones o Yama son: no dañar a ningún ser viviente, no mentir, no robar, no codiciar y no derrochar la energía sexual.Las Observancias o Niyamas son: limpieza interna y externa, contentamiento, austeridad o sencillez, control de los sentidos, estudio de libros espirituales, entrega a la voluntad divina.
3) Asanas o Posturas: Las asanas o posturas de Hatha Yoga constituyen el soporte físico y energético de la práctica y son fundamentales para avanzar hacia los pasos ulteriores. Vuelven al cuerpo fuerte y saludable, generando la energía psíquicia necesaria para la práctica.
4) Pranayama o Control de la Energía Vital: El control de la Energía Vital o Pranayama está intimamente ligado al paso anterior, y es la contracara energética del trabajo psicofísico. El principal medio de control de esta Energía es la respiración consciente, profunda y rítmica.
5) Pratyahara o Abstracción de los Sentidos: Con la práctica, la energía de la mente se enfoca hacia el interior de nuestro ser. Los sentidos dejan de interferir con la experiencia de toma de consciencia interna.
6) Dharana o Concentración de la Mente: En este paso se obtiene la concentración de la mente en un punto. Sin la interferencia de los sentidos y de los pensamientos, la mente logra enfocar toda su energía en el trabajo interior.
7) Dhyana o Meditación: Es el estado en donde la mente deja de esforzarse. Se detienen las fluctuaciones del pensamiento y adviene un estado de paz profunda. Es la experiencia del Silencio Interior que genera un estado de felicidad y paz indescriptibles.
8) Samadhi o Estado de Paz Infinita: Es un campo de la experiencia donde el observador y lo observado se funden, quedando solo la consciencia de la Unidad. Desaparece la fragmentación creada por el movimiento del pensamiento. Es un estado de Paz Infinita.Estas etapas son el fruto de la experiencia de miles de practicantes a lo largo de milenios, un verdadero obsequio de Oriente para la humanidad. Cada practicante podrá comprobar la veracidad de estas enseñanzas únicamente por medio de la practica constante y regular.
Paula Savon.
Lic. en Estudios Orientales y Experta en el Área Hinduismo-Yoga, Escuela de Estudios Orientales, Universidad del Salvador. Fue Profesora de Sánscrito en la Escuela de Estudios Orientales y del Perfeccionamiento en el Curso Superior de Yoga, Universidad del Salvador. Actualmente es Profesora de Historia del Arte y de la Cultura Oriental, Universidad del Salvador. Es Co-directora del Centro de Estudios Orientales Dharma.

Herramientas para manejar el estrés: la respiración plenamente atenta

Prestar plena atención a la respiración tiene dos beneficios:

1. Una respiración conciente va modificando su ritmo. La respiración tiende a profundizarse (entra a funcionar el diafragma). Hay menos consumo de oxigeno y se comienza a modificar el resto de las funciones (ritmo cardiaco, circulación, tensión muscular) activando el sistema nervioso parasimpático.

2. Prestar plena atención a la respiración concentra la mente, la calma, creando las condiciones para salir de círculos viciosos de desregulación/estrés y entrar en círculos virtuosos de autoregulación.

Podemos así decir que la respiración es una herramienta poderosa para manejar el estrés.

Mindfulness en las empresas

En las empresas se manejan códigos importantísimos a tener en cuenta a la hora de ofrecer el modelo MBSR en sus diferentes formatos. A partir de la experiencia nos dimos cuenta que la convocatoria tiene que estar dividida de acuerdo a las categorías jerarquicas de la organización, no es conveniente reunir en un mismo grupo a empleados, mandos medios y alta gerencia. En algunos casos hay que evaluar cuidadosamente la posibilidad de que el grupo sea de ambos sexos, ya que a veces entrar en un espacio de no competitividad lleva su tiempo debido a que las mujeres tienen mucha mayor flexibilidad que los hombres por naturaleza. Otro factor a tener en cuenta son los horarios en los que se ofrece el entrenamiento, el lugar, y la participación opcional de las personas.

Este es el testimonio de Carina Pegoraro, responsable del área Relaciones con la Comunidad de Thomson Reuters - Editorial La Ley:

"En La Ley creemos seriamente que el bienestar de los empleados es un eje fundamental. Ofrecimos mindfulness a los empleados con el objetivo de darles la oportunidad y las herramientas para lograr una mejor calidad de vida, aprendiendo a conocer lo que significa el estrés y cómo manejarlo para que actúe de manera positiva en la vida diaria. Lo que alcanzamos a partir de esta práctica ha sido lograr una conciencia individual y colectiva entendiendo que depende de cada uno de nosotros el alcanzar una mejora en nuestra calidad de vida."

El estrés

En relación al estrés debemos hacer una diferenciación entre aquellos niveles necesarios para responder a situaciones de demanda y los niveles que, por acumulación, comienzan a ser el desencadenante o agravante de procesos de desequilibrio.

Hoy comenzaremos definiendo el estrés: según Lazarus, el estrés es el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquel como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar. A partir de esta definición vemos que el estrés como factor de riesgo surge del “resultado de una relación”, de una “evaluación”, de una persona que percibe la situación como amenazante y siente no tener suficientes recursos (herramientas) para afrontarlo.

Podemos así darnos cuenta de que esta subjetividad con que se percibe hace que algunas personas se estresen ante ciertas situaciones y otras no. Hay estresores comunes a todos y hay estresores personales. “No es el estresor en si mismo sino la forma de percibirlo y de manejarlo…”

Los estresores más peligrosos son los psicológicos. Cuando estamos frente a un estresor interno (psicológico) o externo, la respiración es corta. Respiramos con la zona superior (músculos respiratorios intercostales), consumimos mucho oxigeno (el aire no alcanza, suele decirse), se acelera el ritmo cardiaco, sube la tensión muscular y comienzan a surgir emociones y pensamientos que acompañan el estado físico.

El círculo vicioso se pone en marcha: pensamientos, emociones y sensaciones físicas que al gatillarse generan un círculo vicioso de desregulación donde se activa el sistema nervioso simpático…

Próximamente iremos presentando algunas herramientas para manejar y reducir el estrés, herramientas que la práctica sistemática de mindfulness a través del modelo MBSR nos permite desarrollar y de esta manera ir rompiendo estos circulos viciosos para enrar en círculos virtuosos de autorregulación.

Oncología integrativa

¿QUE ES LA ONCOLOGIA INTEGRATIVA ?

La oncología integrativa es una nueva disciplina dirigida al paciente con cáncer y su entorno familiar, que integra la medicina tradicional con técnicas complementarias basadas en evidencia científica. El enfoque de la oncología integrativa es el ser humano en todas sus dimensiones, no sólo física, sino también mental, emocional, psicológica, espiritual y social.La oncología integrativa no rechaza la medicina convencional ni tampoco acepta las técnicas complementarias indiscriminadamente.

¿POR QUÉ ONCOLOGÍA INTEGRATIVA?

Los pacientes diagnosticados con cáncer están enfrentados a una crisis que no sólo afecta sus cuerpos sino que desafía su mente, corazón , espíritu y su entorno social. La medicina tradicional se interesa principalmente por la curación del cuerpo, dejando al paciente y su familia solos para lidiar con los aspectos psicológicos, emocionales y espirituales.Durante las últimas décadas, pacientes y terapeutas se han interesado por técnicas terapéuticas que alivien el sufrimiento, ya sea físico, psicológico, mental o espiritual, lo que se conoce como “medicina alternativa y complementaria”. Muchas de estas técnicas nacen directa o indirectamente de medicinas ancestrales de distintas regiones del mundo. La oncología integrativa nace en un intento de integrar la medicina tradicional, incluyendo cirugía, radioterapia, quimio, hormono e inmunoterapia con técnicas terapéuticas (masajes, acupuntura, meditación, etc), que ayudan a aliviar el dolor, soportar mejor los efectos adversos de la medicina tradicional, y enfrentar los conflictos mentales, psíquicos y espirituales para ofrecer al paciente con cáncer y su familia, un tratamiento integrado e individualizado, adaptado a las necesidades y preferencias del paciente. Esto se logra a través de un equipo interdisciplinario y enfatizando el rol activo del paciente en la toma de decisiones terapéuticas.

¿CUÁNDO PUEDE SER APLICADA LA ONCOLOGÍA INTEGRATIVA?

El campo de acción de este enfoque multi-dimensional del ser humano no tiene que esperar hasta las etapas avanzadas de la enfermedad. Desde la sospecha de la enfermedad, el paciente siente un desafío emocional que está en relación con el posible diagnóstico de una enfermedad fatal, y cada uno va a lidiar con el enfrentamiento de su propia condición humana de manera particular. Desde el proceso de estudios diagnósticos, hasta el tratamiento, el seguimiento post tratamiento y los finales de la vida se puede integrar la medicina convencional con técnicas que ayuden a soslayar el sufrimiento, reducir la ansiedad y buscar el verdadero sentido a la vida.El objetivo de la Oncología Integrativa es cambiar el enfoque desde enfermedad-curación hacia la búsqueda de la erradicación de la enfermedad, cuando es posible, y hacia el restablecimiento de un equilibrio físico-psíquico-emocional-espiritual-social. El enfoque es la “calidad de vida” y no la “cantidad de vida a cualquier precio”.

LA ONCOLOGIA INTEGRATIVA EN EL MUNDO

La oncología integrativa nace como una respuesta a un pedido de los pacientes con cáncer y sus familiares. Los principales centros de cáncer de EEUU comienzan a fundar sus servicios o departamentos de oncología integrativa a principios del 2000. Actualmente, los siete centros más importantes de cáncer de EEUU, incluyendo al Memorial Sloan Kettering en Nueva York y al MD Anderson en Houston, ya cuentan con departmentos de oncología integrativa.Tradicionalmente algunos países de Europa, como Alemania, Francia y Suiza tienen una larga trayectoria en el desarrollo de técnicas complementarias a la medicina tradicional. Estos países siguen esforzándose para que éstas técnicas sean integradas y aceptadas dentro de los tratamientos convencionales.

ESTADO ACTUAL DE LA ONCOLOGÍA INTEGRATIVA

Uno de los desafíos es, como sucede en otros lugares del mundo, seleccionar aquéllas técnicas terapéuticas que hayan demostrado evidencia de seguridad y eficacia para los pacientes y realmente combinarlas e integrarlas con el tratamiento convencional. A falta de una guía seria, los pacientes corren el riesgo de caer en manos de personas no profesionales que prometen curas y ponen a los pacientes en peligro. Esto es un proceso lento en el que se avanza conduciendo estudios clínicos bien diseñados y dirigidos de acuerdo a las normas internacionales de “buena práctica clínica”.

ONCOLOGIA INTEGRATIVA EN ARGENTINA

También en Argentina los pacientes con cáncer manifiestan su reclamo de que la medicina tradicional no soluciona todos sus problemas. En Argentina ya hay muchos intentos de dar un enfoque más humanizado y de proveer técnicas terapéuticas pero, al igual que en el resto del mundo, rara vez se encuentran profesionales que integren estas técnicas al tratamiento convencional de una forma seria. En nuestro intento de traer este enfoque integrativo a la Argentina, y en un marco de idoneidad y seriedad científica , un grupo de profesionales y terapeutas, hemos fundado la Asociación de Oncología Integrativa ( ASOI) en Argentina, con vistas a expandir esta disciplina al resto de Iberoamérica. La misión de esta asociación civil, sin fines de lucro, es la de promover el desarrollo de la Oncología Integrativa en Iberoamérica para mejorar la calidad de vida de los pacientes con cáncer y sus familias.Nuestra visión de Oncología Integrativa, ha sido adaptada a la realidad de nuestros pacientes y su entorno. El enfoque que damos abarca no sólo a los pacientes con cáncer sino a todos aquellos tocados directa o indirectamente por el cáncer, ya sean familiares, o incluso cuidadores, terapeutas y profesionales de la salud. Para poder proveer un enfoque multi-dimensional, trabajamos en equipos multi-disciplinarios, usando todas las terapias apropiadas, ya sea oncología convencional, psico-oncología, cuidados paliativos o terapias complementarias que hayan demostrado seguridad y eficacidad, y revalorizando el rol terapéutico del contacto humano.

Dra. María Laura Nasi
Médica Oncóloga
Oncología IntegrativaConsultant, International Oncology Program
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, New York
www.as-oi.org

Nuevo paradigma: Medicina Integrativa

La medicina integrativa o participativa mente-cuerpo forma parte de un nuevo paradigma en el que la medicina alopática se une a la medicina complementaria en una fusión poderosa que en los últimos años entró también en la psicología con las llamadas terapias de avanzada.

Desde esta visión, el ser humano esta integrado en si mismo, en una unidad de interacción e interrelación mente-cuerpo-emociones-espíritu. Asimismo, el ser humano como individuo esta integrado con todo lo que lo rodea en una interacción dinámica, orgánica, continua, influyendo y afectando a su entorno y siendo influido y afectado por él: la integración y la interdependencia son el punto de partida y de llegada de este nuevo paradigma.

La adhesión intencional a una ley ética interna que llamaremos “sentido de coherencia”, que es una conducta responsable hacia nuestra salud mente-cuerpo, es la motivación primaria para decidir tomar un rol activo, capacitándonos para vivir plenamente atentos en un estado mindfulness, descubriendo y manejando el estrés/sufrimiento que genera nuestra mente condicionada.

La salud no es ausencia de enfermedad sino un equilibrio dinámico entre una y la otra, así una persona puede morir por enfermedad pero con un potencial interno sano.

El síntoma pequeño es un indicador confiable de un comienzo de desequilibrio mente-cuerpo-emociones, escucharlo, prestarle plena atención es prevención.

El momento presente, el aquí y ahora, es el único momento real donde podemos estar concientes, plenamente atentos, activando todas nuestras potencialidades en un desarrollo integrativo personal y profesional.

La vida es incertidumbre, no hay nada que tengamos que no lo podamos perder. Esta percepción desarrolla la capacidad de vivir plenamente atento, momento a momento.

Medicina integrativa

La medicina integrativa es, como su nombre lo sugiere, una medicina centrada en el paciente, en la persona y no solamente en la enfermedad. Cuando decimos persona nos referimos no solo al cuerpo sino a la totalidad mente-cuerpo-emociones-espíritu. La medicina integrativa reconoce la importancia vital de las emociones y los pensamientos en la salud y en la enfermedad, y como tal, lejos de excluir u oponerse a la medicina convencional o alopática, la incluye, e inclusive potencia y optimiza sus resultados ya que brinda una visión mas amplia e integradora del paciente/persona. Entendemos que el sufrimiento, en todas sus formas (como por ejemplo, la enfermedad) no solo abarca el cuerpo sino que éste no es mas que una dimensión del mismo.

¿Porqué elegir una medicina integrativa? Entre otros motivos podemos señalar:
  • Porque es un enfoque mas humanista y mas realista.
  • Porque contempla la dimensión espiritual y emocional del paciente.
  • Porque ofrece intervenciones de bajo costo y prácticamente libres de efectos adversos.

Porqué un blog

Nuestra intención es que este blog que sea un espacio de difusión de las prácticas de medicina integrativa mente-cuerpo, que ofrezca información sobre la labor, la expansión y las actividades en nuestro país y en el exterior de esta medicina complementaria, poderosa y revolucionaria.

El blog tendrá también una función pragmática, en un espacio dirigido a reconocer y manejar el estrés, y será un medio de comunicación entre los profesionales de la salud que adhieren a esta visión y un público que cada día mas pide cambios en el sistema médico.

Próximamente un nuevo espacio de difusión de Mindfulness Argentina en la web




Para obtener información sobre las actividades de Mindfulness Argentina los invitamos a visitar nuestra página web
http://www.visionclara.com.ar/